jak napisał

A jakby ktoś napisał, że robi 200 pompek w serii a ma 9 kyu? Czy to by coś znaczyło? ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W [...]

[...] mi wyszlo ;/ Czyli ile kalorii powinnam spozywac? Bede musiala zmienic fitness club, bo do tego co chodze to nie ma silowni. Ale w tym drugim bede miala w karnecie silownie jak i aerobik ;] Moze sprobuje na biezni pocwiczyc ;] theredeltak, to jest moje aktualne zdjecie, Zrobilam sobie dla porownania. Dziekuje za komplemencik (az sie [...]

[...] wiec jest też większy . Będziemy się razem rzeźbić przed latem, ona ma wiecej tłuszczu niż ja (nie jest zalany ale będzie miał ciężej niż ja ). Oczywiście pomijając dietkę chciałby coś na zabezpieczenie przed stratami mięcha.. BCAA czy coś innego? Ważne jest to, że zależy mu aby wydac jak najmniej kasy.. pozdrawiam i to już będzie chyba koniec

Nie ale właśnie chyba w środę(wcześniej nie mam jak) pojadę i je zrobię bo dochodzę do wniosku tego co kolega napisał że tak reaguje na saa i chyba dam sobie spokój bo tak nawet ćwiczyć się nie da. Jak ten odblok powinien wyglądać?

[...] się za lekarza jest w Polsce karalne więzieniem... prosty wniosek. Wyjde na ulice i powiem znajomemu że jestem lekarzem to narażam sie na siedzenie w pierdlu bądż grzywnę,jak ktoś na mnie doniesie ze słyszał jak ja to mówie.BZDURA.Nie wykręcaj się tu tą ustawą bo źle powiedziałeś to co Ci przytoczyłem.Wyrażaj się dokładnie to nie będzie [...]

"Potrzeba było badań? Wystarczyło wyjść na ulicę i zobaczyć kilku "karków"" na forum tam tak ktos napisal hrhrhr a ja jak wychodze na ulicie to im wiekszego kolesia widze tym bardziej jestem pewny ze nic nie zrobi to wlasnie takie sucharki co chodza jak by mieli wrzody pod pachami i chca wysztskich bic to oni sa agresywni i ebz [...]

[...] typa który zawsze był pipką, zaczął ćwiczyć na siłce w gimnazjum udawał kozaka a przestawiała go po kątach w szatni młodsza o 2 lata wiara Później zaczął bajki pisać i tym jaki w nim siedzi agresor od tej siłki a do pionu potrafił go przystawić każdy nawet nie większy od niego a mający trochę więcej 'jaj' niż on. Dziś koleś waży koło stu paru [...]

[...] są dobre , staraj się jeść co 3 godz max 4 .O 7:00 daj II posiłek a III normlanie w przerwę obiadową.Przedtreningowy daj o 15 a za 1,5 h tą kretkę , idealnie by ci wyszło jak byś na siłownie poszedł o godz 17:00.Posiłek potreningowy daj o 19 bo zapewne 1,5 + carbo to 19:00.Tak jak domer napisał Ostrovia przed snem to nienajlepsze rozwiązanie [...]

[...] 2 zestawy ćwiczeń na zmiane. Zestawy sam skomponowałem :D Ogólnie to mniał być 1 zestaw ale uznałem iż niektóre ćwiczenia urozmaice " "I tak bym ćwiczył przez jakieś 6-8tygodni, a potem przeżucilbym sie na metode 15-10-5 i takze z 6-8 tygodni noi możę jakieś urozmaicenia w treningu bo wtedy już coś więcej będe wiedział ze strony [...]

[...] byscie dostali powolanie do kadry! Only piszesz ze niski poziom... Teraz to sie twoje slowa nie licza, trzeba bylo wystartowac. Przypuscmy ze bys zajal miejsce na podium. I jakis koles by napisal "a niski kooorwa poziom byl moglem startowac bym do***al ich" I co jakbys sie czul???? Niski poziom Do roboty kozaki powaznie gadam, [...]

[...] powt wiem, że autor wiedzą nie błyszczy ale właśnie dlatego napisał ten temat aby mu pomóc a nie żeby go głupawo krytykować, napisałem, że plan jest ok, lecz narzuciłem mu jak połaczyć partie i ile robić serii i powtórzeń zapoznaj sie z wczesniejszym postem autora, i dopiero sie wypowiadaj, jesli nie wiesz o co chodzi to zastosuj sie do tego [...]

Dlaczego jadasz tylko ser biały na noc? Zbyt kurczowo to wszystko opisujesz, trzymanie się co do minuty wyznaczonego posiłku oraz tych przerw pomiędzy ćwiczeniami nie da Ci swobody w realizowaniu tego. Nade wszystko tak jak Rion napisał, teraz najbardziej relewantna jest ilość kalorii oraz rozkład makroskładników.

przede wszytskim musisz mieć ujemny bilans nie podałeś żadnych obliczeń tylko ile co ma kalorii posiłki skomponowane jak kolega wyżej napisał

[...] i wszyscy sa po prostu wniebowzieci dzialaniem tego srodka. Ale to pewnie dlatego, ze nie czytuja sfd, bo gdyby przeczytali, to pewnie uwierzyliby, ze to walek, no bo jak to tak, ze po 6 tygodniach tylko 6 kilo przyszlo masy, a nalaweczce tylko 15-20kg:P:P:P Tak czy inaczej, koncze te dyskusje, bo to rece po prostu opadaja. Chcecie sobie [...]

akurat testy zarówno do PSP jak i wojska na tym poziomie nie są aż nadto skomplikowane o ile ktoś ćwiczy regularnie. na miejscu autora zrobiłbym 3x siłownie planami westside barbell, 2x bieganie raz krótszy dystans+ interwały, następnie długi dystans 1x basen nie ma co przesadzać z liczbą treningów. autor nie napisał czy bedzie sie starał za rok [...]

Jak 8x8 napisał, to też bardzo fajna sprawa, ja nazywam to efektem gąbki :-) chociaż ja przegiąłem, bo w miecha prawie 5kg wskoczyło i kolejne 4 w drugim :P Więc nie agresywnie. Z tego co kiedyś pisali spece i zawodowcy, dobrze będzie jeśli w okresie masy wrzucisz na siebie dodatkowe 10% wagi z wycinki.

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 DUBLUJESZ 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 LEPIEJ HANGTLAMI 3S STARCZY DO 15 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 4S I NIE STALY CIEZAR 2) Wyciskanie [...]

Death86 michail juz wszystko napisał ale jak chcesz zeby jeszcze ktos się wypowiedział to prosze bardzo.. 1 odp..więc 12-16 seri to np 3 albo 4 cwiczenia po 4 serie wychodzi 12 i 16 seri... 2 odp.. nie jak masz robic np 4 serie to robisz 4 serie z zaplanowana liczba powturzen... to jest program na mase i wieksza liczba powturzen raczej niec nie da [...]

PROSTO. Przeciez wszystko Ci juz napisal HAKEEM to czemu mowisz ze nieuzasadnia? Jestes teraz w takim wieku ze suplementacja jest zbedna bo sam bedziesz rosl bez jakis dopalaczy...W pewnym momencie zastopujesz no i wtedy cos mozesz ruszyc na poczatek kreatyna... Jezeli juz teraz wezmiesz kretke to za drugim razem nieda ona tyle samo bedziesz [...]

[...] nie nudna !! Lebanner byl moim ulubionym zawodnikiem przez lata ale od ok 4-5 lat wieszam na nim psy i mowie ze powinien sobie dac siana juz albo sie chociaz raz jeszcze jakos przygotowac ale to co od*******il tutaj to masakra.Nawet sie ****a komentatorzy dziwili ze nawet w 1 rundzie nie ma juz "knockout power" a pozniej to juz [...]